xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewBox="0 0 54 54">
Gå til indhold

Anbefalinger om kost

Børn fra 2 år og voksne anbefales at følge De officielle Kostråd. Børn og voksne, der har mælkeallergi, anbefales et tilskud af calcium. Børn og voksne, der får begrænset sollys, anbefales et tilskud af D-vitamin.

Opdateret 06 OKT 2023

Fødevarestyrelsen står bag De officielle Kostråd, der omfatter 7 kostråd, der både er gode for din sundhed og for klimaet. 

Hvis man følger de 7 kostråd, vil kroppen få dækket behovet for vitaminer, mineraler og andre vigtige næringsstoffer. Samtidig hjælper rådene til en sund balance i det, man spiser og drikker. Det gør det nemmere at holde en sund vægt, og man nedsætter risikoen for sygdomme som bl.a. hjertekarsygdomme, type 2-diabetes og visse kræftformer.

De officielle Kostråd

 

1. Spis planterigt, varieret og ikke for meget

 

2. Spis flere grøntsager og frugter

 

3. Spis mindre kød - vælg bælgfrugter og fisk

 

4. Spis mad med fuldkorn

 

5. Vælg planteolier og magre mejeriprodukter

 

6. Spis mindre af det søde, salte og fede

 

7. Sluk tørsten i vand

Læs mere om De officielle Kostråd og supplerende tips på Fødevarestyrelsens hjemmeside

Tilskud af D-vitamin og calcium

Børn og voksne, som er mørke i huden, bærer en tildækkende påklædning om sommeren, ikke kommer udendørs til daglig eller undgår sollys, anbefales et dagligt tilskud af D-vitamin. Børn og voksne med allergi overfor mælk, anbefales et dagligt tilskud af calcium. Personer med øget risiko for knogleskørhed anbefales et dagligt tilskud af D-vitamin og calcium.

Anbefalinger om D-vitamin og calcium

Sluk tørsten i vand

Et af kostrådene er at slukke tørsten i vand. Vand dækker væskebehovet uden at bidrage med kalorier. Mange børn og voksne får for mange tomme kalorier fra sodavand og saft. Derfor anbefaler Fødevarestyrelsen og Sundhedsstyrelsen, at:

  • 0-3-årige ikke drikker saft og sodavand
  • 4-6-årige højst drikker 1/4 liter sodavand eller saft om ugen
  • 7-9-årige højst drikker 1/3 liter sodavand eller saft om ugen
  • ældre børn, unge og voksne højst drikker ½ liter sodavand eller saft om ugen

Læs mere om at slukke tørsten i vand på Fødevarestyrelsens hjemme

Desuden bør børn ikke drikke energidrikke.

Læs mere om energidrikke på Fødevarestyrelsens hjemmeside.